MARTWY CIĄG

/SFD/Images/2016/5/24/391139463a774abb93043e5adc929654.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/24/5d5407a0d9104b7292a7b7047af84bf9.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

[...] TERAZ 38,5 i 38,5 OBWÓD BIODER: 90cm TERAZ 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm TERAZ 107cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105x5 MARTWY CIĄG: 115x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110kg x3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 60kgx12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75kgx8 KOMENTARZ: Może się skuszę i wrzucę jakieś zdjęcia, [...]

Na wadzę - 89,2 kg :) Trening z wczoraj: Martwy ciąg: 20x60, 14x80, 10x100, 8x120 Podciąganie szeroko za plecy , 12, 12 ,10 Ściąganie drążka za plecy - 6x704x602x50 (jedna seria 12 powt.) Wiosłowanie jedną ręką (16x7,5 14x10 12x12,5) Biceps modlitewnik (25x18, 20x23, 14x33) W oparciu o kolanu (20x5, 20x7, 18x9) Zmieniony przez - gm023850 w dniu [...]

Trening WT: Podciągania 4s po 12 Martwy Ciąg 16x60 10x100 6x120 3x140 Wiosłowanie 14x40, 12x50 10x60 8x70 Ściąganie wyciągu górnego 2s po 14 powt (50kg) Biceps szeroko hantle 18x5 16x7, 14x9, 12x12kg Biceps 3x21 Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-17 09:50:57

I koniec CYKLU: Martwy ciąg - REKORD - 200kg x 1 (życióweczka :)) Wyciskanie leżąc 120kg x 3 Przysiad 140kg x 5 Waga 88,5kg Obwodów nie mierzyłem. Zdjęcia - będą! Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-10-29 08:59:43

[...] Tak, bo większe ciężary = większy wpływ na hormony, metabolizm itd. Machanie na małym ciężarze może nie mieć w ogóle wpływu na nasz organizm, tak samo jak po szybkiej adaptacji do aerobów. A ćwiczenia na maszynach to ... lipa. MARTWY CIĄG I PRZYSIADY ze sztangą - maszyny zostaw ... leszczom. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-22 22:51:49

Szaaary... Wiesz prawda jest taka że kilka tu dziewczyn z tego forum, które się redukują wcale tego nie potrzebują (moim zdaniem), ale się redukują..Baby zawsze znajdą coś nie tak I jeszcze zawsze u siebie widzą więcej niż u innych,nawet jesli lepiej wyglądają! Tak to jest, więc dla świętego spokoju własnego sumienia, jeszcze wytne te pare kilo [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.03.2019 - DT - cardio na czczo + nogi Pobudka tradycyjnie, czyli w okolicach godziny 5:00. Około 5:30 cardio na ~120. Potem szybkie robienie szamy na dziś i w pracy 8:30. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym [...]

31.10 środa trening dzisiejszy trening był z trenerem Raczkiem ;-] ćwiczyliśmy we 3 z Izunią jeszcze. Przywlekliśmy sobie wiosła na środek, wzieliśmy sztangi i jazda. zainteresowanie było dość spore %-) 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła (:))) czas: 13 z kawałkiem ostatnie wiosła z zamkniętymi oczami i zaciśniętym zębami. po sturlałam [...]

Marta wiesz ile ja teraz kasy na żarcie wydaje?! a, że wybredna jestem, to tym bardziej @@-) świnia mi nie wchodzi, bo śmierdzi, a woławinka do najtańszych mięs się nie zalicza ;-) z rybami podobnie-śledź tani, ale nie przechodzi. ale taka dorada, to już co innego %-) Iza jak będzie odpowiednich rozmiarów, to tak-a że na razie najbardziej leci [...]

jeeeeesteeeem %-)%-)%-) wypoczęta, wymasowana, zrelaksowana /-)_ 26.11 poniedziałek micha -omlet-jaja, kokos, pomelo, siemie - indyk, jagody, kokos - tuna, fasolka szparagowa, oliwa, pomidor - brukselka, jajo, ogorek, majo - kalafior, masło, indyk trening ...zawsze nawet po krotkiej przeriwe pierwsze 2-3 treningi ida dosc opornie. umeczylo mnie to [...]

Pull 18.11.2017 Odwrotny butterfly: 88.3x20x20 Martwy ciąg klasyczny: 180x8 145x8 Podciąganie neutralny: +17,5x10 +15x10 Wiosło sztangą podchwyt: 115x10 Ściąganie klamry do brzucha: 109,3x10 88,3x10 Wiosło hantlem: 46x12 Szrugsy sztangą z przodu: 80x10 65x10 Uginanie rąk kable wyciąg dolny: 61,3x12 50x12 Uginanie hantlem siedząc z [...]

2.12.2017 Pull Odwrotny butterfly: 97,6x20x20 Martwy ciąg:182,5x8 147,5x8 Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10 Wiosło sztanga podchwyt:120x10 Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12 Wiosło hantlem:50x12 Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10 Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12 Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10 Brzuch maszyna:73x20x20 [...]

15.01.2018 Pull Day-MC Dieta: 1.Omlet,kura 2.Kura,kasza,wpc,tost 3.Płatki smakowe,wpc,owoc 4.Kura,ryż,szpinak,Kasza manna 5.Omlet z białek jaj,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:102,5x20x16 Martwy ciąg:190x6 155x8 Podciąganie neutralny:+25x9 +17,5x10 Wiosło sztanga:135x10 Przyciąganie klamry:122,3x8 104,6x12 Wiosło hantlem:56x12 [...]

4.03.2018 Pull Trening Odwrotny butterfly:65x22 65x21 Martwy ciąg ;200x5. 160x10 Podciąganie neutralny:+27,5x9+20x9 Wiosło sztangą podchwyt:140x7 100x14 Przyciąganie klamry:150x11 110x20 Wiosło hantlem ławka skośna :60x12 Szrugsy: 125x10 100x10 Kabel biceps 75kgx14 60x15 Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 [...]

DZIEŃ 15! :-p Po tym braku treningu w piątek, weszła taka motywacja że masakra! :-D Rekord w mc, progres w wyciskaniu na klatę. :-D Trening mega i ta energia. :-P Szama ogarnięta, humor wyśmienity. :-D I takie motto "Prędzej martwy niz słaby" ! 8-) TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

Ale wydaje mi się, że to chodzi o coś innego. Wpisz sobie na youtube "martwy ciąg z podwyższenia" i tam masz film z Janem Łuką. :-)

Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]